孩子成長過程需要糖嗎？小心成癮，又有健康問題！

甜食、含糖飲料、烘焙食品是許多人喜愛的食物，但在享受美味的同時也吃進許多的「糖」，這和肥胖、蛀牙，甚至與青春痘等多種問題息息相關。孩子成長過程中，糖是需要的嗎？

過多的糖是阻礙生長的關鍵

研究發現，孩童在攝取含糖飲料後會減少分泌生長激素，而生長激素是孩童長高的關鍵物質，因此有醫師建議小孩盡量少喝含糖飲料，以避免過多的糖攝取造成兒童肥胖，影響其身體健康。此外，研究也發現攝取過多的糖會抑制免疫系統，可能讓小孩容易得到感冒等問題。

小心！糖可能具備成癮性

國外研究發現，糖可能有成癮性，青春期族群若已習慣攝取含糖飲料，可能會造成頭痛、專心度下降等問題，因此平時應建立良好的生活習慣，避免被「糖」控制！

多少糖量才適合

糖，當然是越少越好。但糖又是常見的調味料，很難在生活中避免，那吃多少量可以被接受？依據世界衛生組織的《成人和兒童糖攝入量指南》建議，每日飲食中「添加糖」攝取量不宜超過總熱量的10%，以每日熱量2,000大卡計算，一日不得超過50克，而只要一杯全糖的珍珠奶茶、碳酸飲料、果汁…等就超過標準，所以學童和青春期小孩要注意含糖飲料的攝取，避免造成身體負擔！

飲食習慣可以從小養成，應妥善教育孩子，避免養成吃糖、喝含糖飲料的習慣，除了白開水之外，建議家長可以用鮮奶取代飲料，每天至多1.5-2杯的鮮奶，不僅少了糖的負擔，還可補充鈣質和維生素等營養素，促進小孩成長！