想讓孩子擁有健康體位，有哪些方法？

每一個長不高的小朋友，或發胖的小朋友，背後都有一個讓他發胖的家庭。想讓孩子擁有健康體位，方法很簡單：

8 –睡滿 8 小時：每天睡滿 8 小時，晚上11點前就寢，充足睡眠能讓孩子精神充足，調節情緒，讓生長激素達到最高產量。同時還能提升專注力，修補腦細胞，促進學習力。

5 –天天5蔬果：蔬菜水果含有小朋友成長所需的營養素，但很多孩子往往吃得不夠量，爸媽要在每日飲食中提供足量的蔬果。可儘量選擇各種顏色（綠、黃、紫、紅、黑、白）蔬果，每次吃自己一拳半大小的菜量。

2 –每日觀看螢幕時間少於2小時：將觀看螢幕的時間控制在2小時內，避免孩子久坐不動，變成沙發上的馬鈴薯。

1 –每日至少活動一小時運動/活動：天天運動30分，活動30分，每週運動210分鐘以上。運動能讓孩子維持健康體位、保持肌肉與骨骼發展，還能改善情緒、刺激腦部、加強學習動能力。

0 –週間不糖飲：不喝含糖飲料，每天喝足白開水(約30ml*體重公斤數)。如果孩子還是想喝含糖飲料，爸媽可以和孩子約定「週間不喝糖飲，假日才喝」。（除了一般含糖飲料，看似健康的果汁、運動飲料，也是含糖飲料喔。）

牢記8、5、2、1、0口訣，讓孩子擁有健康體位，贏在健康的起跑點！