找出正確用餐時間，讓孩子擁有好胃口？

為什麼常常需要又哄又騙，才能讓孩子乖乖把飯吃完？這時候爸媽別急著罵孩子，理解了孩子背後的原因，才有辦法協助孩子改善飲食行為。其實孩子吃飯沒胃口，吃完飯沒多久，卻又喊著肚子餓，很有可能是用餐時間不對。

孩子的生理時鐘和大人不一樣，小孩三餐肚子餓的時間是：早上五點半到六點半、中午十一點半、下午四點半到六點。一日之計在於晨，在五點半到六點半之間，孩子肚子飢餓，最容易被叫起床，吃早餐也有好胃口；一旦超時讓孩子餓過頭，就不容易喚醒，喚醒後也沒胃口，卻要立刻面臨「早餐的考驗」。

下午放學後不久，就碰到孩子肚子餓的生理時間，這時爸媽還沒有下班，孩子多半就吃些零食或點心填肚子。等到爸媽七點後回家的全家共餐時光，孩子還不覺得餓，就隨便塞幾口飯下肚，然後在該睡覺時，孩子才開始喊餓，要求要吃宵夜。

睡前吃的宵夜，會影響孩子的睡眠品質，直到天亮時，肚子裡的食物尚未消化完全，就會晚起。用餐的時間的改變，造成生理時鐘週期的改變，當晚餐時間延後，孩子的生理時鐘也延後，就寢時間和起床時間，也都因此順勢延遲，影響正常生活作息。

想讓孩子擁有好胃口，就從了解孩子的生理時鐘開始，在孩子最餓的時候供餐，不但讓孩子能夠享受吃飯的樂趣，還能配合生理時鐘，早睡早起，養成健康規律的生活步調。