掌握補鈣小技巧，讓鈣質留在骨骼中

6～12歲的孩童正值發育期，特別需要補充鈣質以幫助骨頭生長，因此日常飲食必須格外留意鈣質攝取。

從日常飲食中攝取鈣質

一杯240mL的鮮乳內含一天1/4鈣質需求量 (約含250mg鈣)，是補鈣良伴，而其他食物如：乳製品、小魚乾、海帶、紫菜、甘藍菜、芥藍菜、傳統豆腐等，也含有豐富鈣質，是鈣質的良好來源。

適量補充維他命C、D

若孩童平時營養攝取不足，或飲食不均衡，則需要額外補充鈣質。此時可酌量補充添加維他命D的鈣質保健食品，以促進腸道吸收鈣質。而在飯後補充一些富含維他命C的水果，不僅可提高鈣質在腸道的吸收率，還能促進膠原蛋白的合成，有助鈣質保留在骨骼中。

少喝碳酸飲料以免阻礙鈣質吸收

此外，建議孩童少喝含磷高的碳酸飲料。孩童鈣質攝取不足時，飲食若含大量的磷會阻礙鈣質吸收而影響骨骼發育。提醒爸爸媽媽，想讓孩子長高長壯，除了補充鈣質，最重要的還是要記得飲食均衡、規律運動、充足睡眠，唯有多管齊下，才能有助孩子的成長。